Excesso de peso persistente
Quando já houve tentativas estruturadas de alimentação e exercício, mas a perda de peso é limitada ou difícil de manter.
Peso+ · Programa clínico de saúde e peso
Perda de peso com critério clínico.
Um programa de 12 meses que trata o excesso de peso como uma questão de saúde. Avaliação médica, nutrição, prescrição de exercício físico e monitorização científica, conduzidos por uma equipa clínica, fase após fase.
Consulta de avaliação com médica · Clínica Mulher, Campolide, Lisboa
Saúde da mulher
Quando o peso é uma questão clínica.
O Peso+ é indicado para mulheres com excesso de peso, obesidade, objetivos de recomposição corporal ou alterações metabólicas e hormonais que influenciam o peso. É especialmente adequado quando já houve tentativas anteriores, mas os resultados foram difíceis de alcançar ou manter.
Obesidade
Quando o peso tem expressão clínica e impacto significativo na saúde global — pressão arterial, glicemia, sono e articulações.
SOP e resistência à insulina
Quando alterações hormonais, ciclo menstrual, energia e peso parecem evoluir em conjunto, exigindo uma abordagem metabólica integrada.
Tiróide e metabolismo
Quando há alterações tiroideias, cansaço persistente ou dificuldade em perder peso apesar de esforço consistente.
Perimenopausa e menopausa
Quando a distribuição de gordura, a massa muscular, o sono e a resposta ao exercício mudam nesta fase de vida.
Recuperação pós-parto
Quando o corpo, a rotina e a energia mudaram, e é preciso uma abordagem que respeite recuperação, sono e contexto hormonal.
Recomposição corporal
Para quem quer perder gordura e preservar massa muscular, com dados que distinguem peso total, gordura e massa magra.
Como funciona
Uma orientação clínica assente em quatro eixos.
01
Compreender
Avaliação médica completa: história clínica, perfil metabólico, fase de vida e composição corporal.
02
Definir
Um plano individual, desenhado pela médica de acordo com o seu perfil.
03
Medir
Acompanhamento com medição objetiva de gordura, massa muscular e resposta ao plano.
04
Ajustar
O plano é revisto e ajustado ao longo do percurso, à medida que o seu corpo responde.
O percurso
Da avaliação à autonomia.
Tudo começa na consulta de avaliação médica. As três fases seguintes são a execução do plano médico ao longo de 12 meses, ajustadas em função dos resultados e revistas no fim de cada etapa.
Ponto de partida · Consulta de avaliação
Avaliação inicial
Com a médica coordenadora do programa. Avalia o contexto clínico, desenha o plano individual e acompanha-o em cada fase, em articulação com a nutricionista e a fisiologista do Exercício, que o executam no dia a dia.
Consulta145€
Depois — o programa em três fases
01
Fase 1 · Meses 1 a 3
Mudar
A equipa inicia o plano alimentar e a prescrição de exercício, a partir da avaliação clínica inicial. Inclui consultas e avaliação de composição corporal (DXA e InBody), banda Myzone MZ-Switch, acesso à plataforma de treinos Healthy Life e participação no Cozinha360, o workshop de Culinary Medicine.
Desde275€/mês
02
Fase 2 · Meses 4 a 7
Transformar
Fase de progressão, com foco em perder gordura e preservar massa magra. A reavaliação médica, a monitorização por DXA e os dados Myzone orientam os ajustes da nutrição e do treino.
Desde219€/mês
03
Fase 3 · Meses 8 a 12
Manter
Fase de consolidação e autonomia. A equipa revê os resultados, prepara a manutenção e define o plano de transição. A avaliação final documenta a evolução e informa a estratégia pós-programa.
Desde177€/mês
Ferramentas de avaliação corporal
Medir gordura, músculo e resposta ao plano.
DXA, InBody380 e Myzone distinguem peso total, gordura e massa magra, e mostram como o corpo responde ao esforço. São a base para ajustar as decisões clínicas em cada fase.
01
Avaliação corporal completa
DXA
Mede massa gorda e massa magra por zona do corpo e quantifica a gordura visceral e abdominal. É o retrato de composição corporal mais rigoroso e completo do programa.
3 avaliações incluídasUma em cada fase, para comparar a composição corporal ao longo do programa.
02
Bioimpedância segmentar
InBody380
Analisa a composição do corpo por camadas: massa muscular, gordura e água nos braços, pernas e tronco. É a base orientativa para o plano nutricional e de treino.
Avaliação em cada consulta de revisãoRegisto de evolução ao longo dos 12 meses, comparável entre fases.
03
Acompanhamento à distância
Myzone MZ-Switch
Banda de frequência cardíaca que regista o esforço em cada treino. A fisiologista do Exercício acompanha à distância e confirma se o esforço é o certo e se está a resultar, ajustando se necessário.
Incluída no programaA banda fica consigo ao concluir os 12 meses do Peso+.
Prescrição de exercício físico
Treino prescrito para perder gordura e preservar massa magra.
O plano de treino é definido e monitorizado pela fisiologista do Exercício a cada fase, a partir do contexto clínico, da composição corporal, da condição física e dos dados da banda Myzone. Combina consultas presenciais e acesso à plataforma Healthy Life, com treinos e conteúdos para manter a rotina ativa entre sessões.
Prescrição clínica
Exercício e Saúde da Mulher
A fisiologista do Exercício ajusta o treino a cada fase, a partir da composição corporal e da forma como cada mulher responde ao esforço, para perder gordura de forma eficiente, sem sacrificar massa magra.
Atualizado à medida que o corpo muda.
Acompanhamento presencial
Sessões individuais
Tempo dedicado com a fisiologista do Exercício, que acompanha a evolução do seu corpo e ajusta o treino a si. É o apoio que dá segurança para continuar e ver resultados ao longo do percurso.
6 sessões ao longo dos 12 meses.
Treino e conteúdos entre consultas
Healthy Life
A plataforma criada pela fisiologista do Exercício para acompanhar cada mulher entre as consultas. Sessões ao vivo, treinos gravados e uma biblioteca de conteúdos de apoio, para manter a rotina ativa e bem orientada por quem conhece o seu plano.
Acesso ativado no arranque da Fase 1.
O plano de treino integra-se na coordenação médica em medicina do estilo de vida e no acompanhamento nutricional, para que movimento e alimentação avancem na mesma direção.
Equipa clínica
Quem acompanha o programa.
A médica coordena o percurso; nutrição, exercício, endocrinologia e psicologia entram quando faz falta, sempre a trabalhar sobre o mesmo plano clínico.
Coordenação clínica
Maria Ana Kadosh
Médica de Família · OM n.º 66474 · Certificação Internacional em Medicina do Estilo de Vida (IBLM) · Competência em Nutrição (Ordem dos Médicos) · Doutoramento em Nutrição (FMUL)
Coordena a avaliação médica e a visão clínica do programa. Integra perfil metabólico, história clínica, fase de vida e composição corporal para definir, em consulta, o percurso mais adequado a cada mulher.
Nutrição
Ana Hernando
Ordem dos Nutricionistas C.P. 6102N · University College London
Constrói o plano alimentar a partir do quadro clínico e da composição corporal, com evidência científica e foco na saúde metabólica.
Nutrição
Catarina Paixão
Ordem dos Nutricionistas C.P. 3496N · Gestão do peso e Saúde da Mulher
Ajusta o plano à rotina diária, com foco em gestão do peso, equilíbrio hormonal e escolhas sustentáveis em cada fase de vida.
Exercício e saúde da mulher
Mafalda Antunes
Fisiologista do Exercício · Cédula Profissional n.º 1291
Prescreve e ajusta o exercício físico a cada fase, com base na composição corporal, nos dados Myzone e na preservação de massa magra.
Rede clínica adicional
Quando o percurso precisa de ir mais longe.
Endocrinologia e psicologia disponíveis quando o peso toca noutras áreas da saúde — sempre em articulação com a equipa coordenadora do Peso+.
Endocrinologia
Ana Gonçalves Ferreira
Médica endocrinologista · Ordem dos Médicos n.º 56339
Intervém quando o peso interage com diabetes, tiroide ou outras questões hormonais.
Psicologia
Francisca Matalonga Soares
Psicóloga e Psicoterapeuta · Ordem dos Psicólogos n.º 6413
Apoia o lado psicológico da perda de peso: relação com a comida, motivação e regulação emocional ao longo do percurso.
Workshop Cozinha360 · do plano à prática
Da ciência à cozinha.
O Cozinha360 leva o conhecimento clínico até à sua cozinha: que ingredientes escolher, como prepará-los e como montar refeições que dão saciedade e sustentam o resultado. Um método que continua a servir muito depois do programa terminar.
Especialista convidada
Maria Raimundo
Engenheira Biomédica · Culinary Medicine pela Harvard Medical School
Especialista em Culinary Medicine, a área que estuda como a alimentação atua como ferramenta clínica — uma abordagem ainda rara em Portugal.
No Cozinha360, traz essa ciência para a bancada e mostra, passo a passo, o porquê de cada ingrediente e de cada técnica. Sai a cozinhar para os seus objetivos, com autonomia para manter os resultados em casa.
Acompanhamento clínico
O que acontece em cada mês.
Veja como as consultas, as avaliações corporais e o acompanhamento clínico se distribuem ao longo dos 12 meses.
Desde 26 momentos de acompanhamento clínico ao longo de 12 meses.
Consulta
Seguimento
Avaliação corporal
Recurso ativo
Deslize para ver os 12 meses →
| Fase 1 · MudarMeses 1–3 | Fase 2 · TransformarMeses 4–7 | Fase 3 · ManterMeses 8–12 | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Mês | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| Consultas e seguimento | ||||||||||||
| Medicina do Estilo de Vida | MGF | ||||||||||||
| Nutrição | ||||||||||||
| Exercício prescrito | ||||||||||||
| Enfermagem | ||||||||||||
| Avaliação corporal | ||||||||||||
| DXA | ||||||||||||
| InBody | ||||||||||||
| Recursos do programa | ||||||||||||
| Cozinha360 | ||||||||||||
| Healthy Life | ||||||||||||
| Myzone MZ-Switch | ||||||||||||
Números mínimos de acompanhamento; a frequência pode ser superior consoante a indicação clínica.
O ponto de partida
Mais leve, mais forte, com energia para a sua vida.
Tudo começa com uma consulta de avaliação médica e com a elaboração de um plano individual multidisciplinar.
Perguntas frequentes
Antes de marcar.
Como funciona o programa?
Começa com uma consulta de avaliação médica. A partir daí, a médica define um plano individual, acompanhado e revisto em cada fase, ao longo de 12 meses.
O que inclui a consulta de avaliação?
A consulta de avaliação inclui a avaliação clínica completa com a médica (perfil metabólico e de estilo de vida), a avaliação corporal por InBody380 e a prescrição de análises laboratoriais. A DXA é realizada no arranque do programa (Fase 1), em conjunto com as análises, e está incluída na mensalidade.
Preciso de referência médica para marcar?
Não. A avaliação inicial é feita na clínica pela equipa do programa.
Quanto tempo dura?
O programa está estruturado em 12 meses, em três fases, com avaliação em cada etapa.
Sou obrigada a fazer as três fases?
Não existe obrigação anual. O compromisso é fase a fase. No fecho de cada fase, a equipa faz uma revisão clínica e decide, em conjunto consigo, a progressão para a seguinte — sempre com base em resultados mensuráveis.
Quando se começam a ver resultados?
Depende sempre da pessoa e da fase de vida — não existe um prazo universal. A equipa documenta a evolução com DXA, InBody380 e seguimento clínico em cada fase, e ajusta o plano a partir de resultados mensuráveis. É na consulta de avaliação que se define a expectativa realista para o seu caso.
Para que serve o exame DXA?
A DXA (dual-energy X-ray absorptiometry) é um exame de corpo inteiro que avalia a composição corporal — massa gorda, massa magra e distribuição da gordura, incluindo a gordura abdominal. Permite perceber exactamente o que está a mudar: se está a perder gordura ou massa muscular, e onde. No Peso+, é realizada no arranque, aos 6 meses e no fecho do programa, para a equipa ajustar o plano com base na evolução real da composição corporal.
As consultas são reembolsáveis pelo seguro?
Cada consulta é faturada autonomamente pela Clínica Mulher. A elegibilidade para reembolso depende das condições de cada apólice.
É indicado para mim?
O percurso é definido caso a caso e considera a fase de vida de cada mulher, da idade fértil à menopausa e ao pós-parto. É a consulta de avaliação que o determina.
Comece pela consulta de avaliação. Evolua fase a fase.
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Programa Peso+
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Deixe os seus dados. A mensagem segue para o WhatsApp da Clínica Mulher e a equipa entra em contacto para agendar.
